মেডিটেশন বা ধ্যান কিভাবে শুরু করবেন?
মেডিটেশন হচ্ছে নিজের লক্ষ্যে পৌছানোর একটি অনুঘটক বা মাধ্যম।
আরে আপনার লক্ষ পূরণ না হওয়া পর্যন্ত এক নিরবিচ্ছিন্ন প্রক্রিয়া।
অতিরিক্ত হিসেবে আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি হবে, মনের উন্নতি হবে, আপনি জ্ঞানী হবেন।
এবার আসা যাক কিভাবে শুরু করবেন।
প্রথমে একটি শক্ত বড় এবং সুন্দর ক্যালেন্ডার বানান। একা একা নিয়মিত মেডিটেশন করতে এটা দরকার।
দিনে দুইবার মেডিটেশন করবেন এবং ঐ ক্যালেন্ডারে দাগ দিবেন কাউন্ট ডাউন্ট পদ্ধতি।
এতে দেখবেন নিয়মিত করা হবে। অথবা রুটিন তৈরি করে চোখের সামনে লটকিয়ে রাখতে পারেন।
যেভাবে আপনার নিয়মিতভাবে মেডিটেশন করা হবে সেভাবে পদ্ধতি নিবেন।
এবার আসা যাক প্রক্রিয়া।
প্রক্রিয়াটা খুবই সহজ।
প্রথমে একটু নিরিবিলি স্থান নির্বাচন করুন। এবং চোখ বন্ধ করে নাক দিয়ে লম্বা দম দিন 7/8/9 বার দম নিন।
দম নিবেন জোরে ছাড়বেন একটু আস্তে যাতে হৃদপিন্ডের একটু চাপ পড়ে রক্ত আপনার শরীরের পৌছায়।
এবার নাক দিয়ে ধীরে ধীরে দম নিয়ে ধীরে ধীরে ছাড়ুন। এক্ষেত্রে আপনি ঘুমালে যেমন দম নিন সেভাবে
দম নিবেন। আর এখানে অধিকাংশ লোকই ঘুমিয়ে পড়ে। এখানে ঘুমালে চলবে না। এ স্টেজে যত আপনি সজাগ
থাকবেন তত আপনার অবচেতন মন উন্মুক্ত হবে। আপনার দুরদৃষ্টি বাড়বে, আপনার সচেতনতা বাড়বে।
আপনার সৃজনশীলতা বাড়বে।
এরপর আপনি আপনার মতো করে মনে মনে আপনার আকাংখা বা কি করতে চান। কিভাবে চান তার কল্পনা করুন।
এরপর মেডিটেশনের শেষ পর্যায়ে যখন উঠবেন তার আগে নাক দিয়ে 2/3 বার লম্বা দম নিন।
দেখবেন আপনি পুর্নো সতেজ হয়ে উঠেছেন।
ধন্যবাদ।
0 comments:
Post a Comment